हमारी आदतें बदल रही हैं, हमारी लाइफस्टाइल बदल रही है और इसका सीधा असर हमारी सेहत पर दिख रहा है. मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारियों जैसी समस्याओं का खतरा अब पहले से कहीं ज्यादा है.
सेहत से जुड़ी नई चुनौतियों से लड़ने के लिए आपको भी बदलना होगा. जितना समय अपने मनोरंजन के लिए बचाते हैं, उसका एक हिस्सा आपको अपनी सेहत पर भी खर्च करना होगा.
तो समय की तंगी के बहाने गिनाना बंद कीजिए और अपने कमर को कमरा बनने से रोकिए.
अगर आप अपने हेल्थ को लेकर सीरियस हैं, तो योग करेगा आपकी मदद. फिर देर किस बात की, देखिए पांच असरदार योग पोजिशन जो आपकी कमर को उसकी हद में समेट देंगे.
1. उत्तानपाद आसन
कमर के बल योग मैट पर लेट जाएं और सांस को भरते हुए अपने दोनों पैरों को 30 डिग्री पर उठाएं. 20 से 30 सेकेंड तक सांस रोककर इस आसन में रुकें.
सांस को छोड़ते हुए दोनों पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं. 20 से 30 सेकेंड तक सांस को रोकते हुए इस आसन में रुकें.
इसके बाद इसी तरह 60 और 90 डिग्री का भी अभ्यास करें. फिर सांस को छोड़ते हुए वापस आएं. इसका तीन बार अभ्यास करें.
2. चक्रासन
कमर के बल योग मैट पर लेट जाएं. अपने दोनों पैरों को मोड़ लें और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को कंधे के नीचे रखें. सांस को भरें और सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर के निचले भाग को ऊपर ऊठाएं. फिर सांस को भरते हुए अपने शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं.
60 से 90 सेकंड तक इस आसन में रुकें. फिर सांस को छोड़ते हुए, पहले शरीर के निचले भाग तथा बाद में ऊपरी भाग को नीचे लाएं.
3. पूर्ण पवनमुक्तासन
कमर के बल लेट जाएं और सांस को भरते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं. फिर सांस छोड़ते वक्त अपने दोनों पैरों को मोड़ लें और हाथों से दोनों पैरों को पेट पर अधिकतम दबाव देते हुए कस के दबाएं.
फिर सांस लें और सांस छोड़ते वक्त अपने सिर को ऊठाएं और नाक को घुटने के बीच में रखें. 60 से 90 सेकंंड तक इसी पोजिशन में बने रहें. उसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस आएं.
4. नौकासन
पीठ के बल सीधा लेट जाएं. गहरी लंबी सांस लें तथा सांस छोड़ते वक्त दोनों पैरों को 45 डिग्री और हाथों को सिर के ऊपर तक उठाएं. 45 से 60 सेकंड तक इस आसन में रुकें.
ध्यान दें, ऊपर दिए आसन नंबर दो व तीन को दोहराएं.
5. द्विचक्रिक आसन
दोनों पैरों को 90 डिग्री में उठाएं. गहरी लंबी सांस लें तथा सांस छोड़ते वक्त पैरों को 20 से 30 बार एक साथ गोल-गोल घुमाएं. फिर पैरों को आराम से नीचे रखें. दोबारा से सांस भरते हुए पैरों को उठाएं और सांस को छोड़ते हुए एक साथ, गोल-गोल विपरीत दिशा में 20 से 30 बार घुमाएं.
दूसरा तरीका- दोनों पैरों को 90 डिग्री में उठाएं. दोनों पैरों के बीच उचित दूरी बनाएं और दोनों पैरों को अलग-अलग करके गोल-गोल सीधा व उलटा घुमाएं. जिस तरह सांस लेने की विधि ऊपर बताई गई है, उसी तरह इसमें भी अभ्यास करें. 30 से 60 बार घुमाएं और दो बार इसका अभ्यास करें.
नोट- पीठदर्द से परेशान लोग 1, 4 और 5 वाले योग न करें.
(ये स्टोरी आपकी जानकारी के लिए है, बिना ट्रेनर की देखरेख में या कोई योगासन सीखे बगैर किसी भी कठिन योग पोजिशन की प्रैक्टिस न करें.)
(लेखिका नेहा वशिष्ठ योगा और मेडिटेशन गुरु हैं)
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